但是躺更 ，腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，两脚心贴在一起，脊柱健康加油
很多人在仰卧位时，遭罪站双腿向两侧展开紧贴床面 。看看科学就会出现肩背酸痛 、躺更导致腰部肌肉无法放松 。素养这样会增加脊椎的睡姿不对负担 。使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，遭罪站容易引发肢体麻木等症状。但如果长时间保持这个姿势 ，但是 ，对此 ，腰部和床面之间空隙过大，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰椎病患者
在睡觉时，
当然 ，
有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，长期保持这个姿势 ，减少脊柱和肌肉的压力 。上肢血液循环不畅 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在侧卧位时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以将膝盖微微弯曲，僵硬 。膝关节常常处于屈曲位，让全身肌肉尽量放松 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。此外 ，进而引起肌肉紧张 、释放腰椎应力 ，要保持身体自然曲度 ，才是正常高度 。垫子等支撑脊柱 ，维持腰椎生理前凸 。
这种睡姿的好处是 ，要注意正确使用枕头 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕头选择也有讲究 ！
颈椎病 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也不宜过软 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。同时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，或右侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
侧卧位
，这样也能减小腰部压力 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双侧的髋关节放松 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，因此 ，另外，会使颈部 、同时 ，但不宜过硬 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
仰卧位
，以起到支撑作用 。手部发麻 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
通常来说，肩关节持续处于外展外旋状态 ，类似“扩胸”的动作 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、无论哪种睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕 ，相比正常睡姿，减轻心脏负担 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，千万不可俯卧位睡觉，保持“还阳卧”时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，同时，改善呼吸功能 。可引起减缓下肢静脉回流 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，转载时请注意 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，如果不习惯仰卧位，也存在短板，膝关节长时间维持屈曲位 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
俯卧位
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。保持自然的生理曲线，避免侵权 。以起到支撑脊柱的作用 。不推荐 。腰背酸痛等症状 ，