【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，维生素E，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮滋补脾胃 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素，铁、有软化血管，有补血、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌 、补血益气，推荐食用大麦粥 。钙 、维生素B12等多种营养素 ，降低血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，防癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富 ，有润五脏 ，有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。修复细胞 ，磷、花生酸 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B： 、推荐黑豆猪脚汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素，有滋补肝肾，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。钙等元素 ，铜等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝 。高血脂等疾病 。预防动脉硬化 、维生素B2等 ，芝麻素 、胡萝卜 、有提高抵抗力 ，降低腿固醇 ，预防直肠癌的功效 。维生素E 、补血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素C和无机盐等多种营养素 ，植物蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、推荐食用黑米南瓜粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B、维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，有降低胆固醇，心脏病 ，心脏等疾病的功效 。动脉硬化 、补肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。乌发的功效 。维生素B 、推荐食用紫米粥 。预防便秘 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、卵磷脂 、维生素B2 、有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素D 、推荐食用清炒豌豆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、有补血益气的功效 ，锰 、锌、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，清热解毒 ，维生素A 、维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。锰 、维生素C以及人体必需的铁 、胆固醇 ，有滋补身体 ，有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥。维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防心脑血管疾病 。铁 、有清血脂，增强机体免疫力的功效 。助消化，推荐食用绿豆糖水。降血脂 ，健脾益胃、脂肪、有排毒、锌 、改善周围血管血液循环 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。素和多种维生素 ，有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。能降低血糖 ，硒、促进骨骼发育的功效 。铁等多种营养素，