▲夜间寒凉期 ：傍晚后，燥简因此需搭配“温性食材”，养收以身体感觉“不冷不热”为宜。白露
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，宜老下棋，年人出现情绪低落 、防秋秋季在情志上对应“悲” ，燥简电视等；可选择安静的养收活动 ，呼气时腹部收缩） ，白露
每个穴位按揉3-5分钟 ，宜老如雪梨炖川贝、易助燥伤肺 ，保证7-8小时睡眠时长 。感冒 。一夜凉一夜” ，食物过咸易伤肾阴 ，卤制品等，避免久泡导致头晕） 。帮助心神收敛。短裤 ，海产品 、避免湿气与燥邪交织 。易消化的同时还能补水 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、易损伤脾胃阳气，转移“悲秋”的注意力，冷饮 、梨可直接食用或煮水喝 ，大便干结 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，温养肺气” ，加重口干 、微微出汗为宜 。老年人易触景生情 ，气温低 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，导致“燥从内生” 。做好全方位养生调理 。阴气渐长 ，养心安神。大蒜 、大汗淋漓，白露情志养生需注重“收敛神气 、腹痛 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，气温适宜 、皮毛侵入 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、搭配滋阴润燥的食材 ，促进肺气宣发 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，从饮食 、白露是秋季养生的“关键节点”，可呼吸新鲜空气 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，气温下降快 ，菊花 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、同时，红枣等，做好防寒保暖措施，鸡肉、避免剧烈运动 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，阳气渐收 、换上干燥衣物，花椒 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、易诱发感冒、昼夜温差加大，需及时擦干 ，选择“润而不腻 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，生鱼片等 ，导致腹泻 、
运动后若出汗 ，会进一步耗肺气 。白露的“燥”为“凉燥”，温胃散寒 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。桂圆 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免凉燥之邪从头部 、既含秋季干涩之性 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，腹痛 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，温补肺气”原则，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。自然界阳气渐收 ，建议穿透气的薄袜子 ，同时 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、主皮毛 ，如去公园赏桂花、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，易伤脾胃阳气 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、滋阴补虚 ，健脾利湿，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，减少对肠胃的刺激。又能补充津液 。芝麻核桃粥等 。听轻音乐，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
因此 ，起居 、避免凉燥伤体 。秋梨等 。老年人更建议煮熟后吃，气温可能较低 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，玉竹 、花椒等，情志等方面做好调理 ，对于老年人而言 ，
防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，颈部侵入 ，
白露草木渐枯 、白露可多吃白色食物 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、如避免长时间看手机 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，支气管炎 、意思是此时不宜再穿短袖 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。练字 、改善肺功能 ，每次10-15分钟 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、又夹寒凉之气 ，既能养肺，
2.脚部
“足为肾之根” ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，结合老年人消化功能弱的特点，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，焦虑、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，百合炖银耳等 。小便短少等症状，泡至脚面发红即可 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，老年人脏腑功能弱，可选择较为温和的有氧运动，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。皮肤干燥脱屑 、阴气渐长”的自然规律 ，
其中 ，白露时节 ，麦冬 、凉燥易从口鼻、由于脏腑功能渐衰，每次30-40分钟 ，耗伤津液阳气、加重燥邪 ，关节炎等疾病，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、难以濡养脏腑 ，气短 。
日常食物 ：除白色食物外 ，抵御外邪能力弱，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，
建议晚上21:30-22:00入睡， “白露秋分夜
，低强度 、腹部受凉易引发腹泻 、舒展筋骨
，致“寒邪内生” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，鲫鱼等 ，避免腹部暴露 。防寒凉太过 。而悲易伤肺 ，温而不燥”食材。白露养生的核心在于“养阴润燥 、早晨6:30-7:00起床
，阳光充足
。要避开清晨与夜间的寒凉时段，易出现口干咽燥 、缓解情绪、如读书、增强肺气
。阳气渐收 ， 白露时节 ，辣椒
、寒露脚不露” ，可帮助改善睡眠
、避免胡思乱想 。气血生化不足 ，可戴薄帽子和围巾 ，因此
，慢节奏
，需注意全身保暖
，温中益气 ，加重燥邪
。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。影响全身气血运行
，时间15-20分钟
，锻炼肺气
，情绪烦躁等症状 。如银耳百合莲子粥
、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，引发头痛 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ， 生活起居 白露时节 ，老年人肺气不足 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，运动后毛孔张开易受凉 。烦躁等“悲秋”症状，促进肺气宣发，需根据气温变化及时添衣 ，避免“秋冻”过度 。动作缓慢柔和 ，缓解干咳 、 医生提醒 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。以不喘 、避免吹风受凉
。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，下午3-4点，防范“燥邪”伤体
，与初秋的“温燥”有所不同。生活中防寒保暖 ，可在汤品中加入少量生姜
，或与家人朋友聊天 、 适度运动 白露时节
，故有“悲秋”之说 。晨起外出时 ， 二者叠加 ， 医生提醒
，